[...] robiłem wszystko żeby przybrać na wadze tak teraz będę biegać do upadłego. Moja obecna dieta: 1. płatki osiane(130g) z mlekiem(300g) lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies surówki zawsze 3. 200g ryzu z kurczakiem 1godz po tym posiłku idę na trening po treningu odrazu banan w domu kasza [...]
[...] w którym etapie to robić: na surowo czy po przyżądzeniu. podam przykłady: jeśli na surowo to ważymy: kurczaczka 400g -> po upieczeniu zostaje 300g ryż/makaron 100g -> po ugotowaniu 400g w przypadku ryżu to wiem, że trzeba ważyć przed, zanim nasiąknie wodą wiec dla 80g węglowodanów musimy wchłonąć ok. 400g ugotowanego ryżu. a co z [...]
[...] na diecie redukcyjnej 2400kcal . Podczas stosowania tej diety i zjedzeniu trzeciego posilku kolo godz 15 a jest nim 150g piersi z kury , 50g brązowego ryżu i sałatki( 100g pomidor, 100g ogór i 30g oliwy z oliwek ) odczuwam bardzo wzdety brzuch , co chwile gazy mam i trzyma mnie tak do 21 co strasznie utrudnia mi spożywanie pozostałych [...]
godz. 7.00 70g płatków kukurydzianych lub owsianych 100 g mleczka 2% serek twarogowy tłusty godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz. 13.00 to samo co wyżej godz. 16.00 44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania godz19 40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona} godz. 22 3 białka jajek {dopóki [...]
[...] z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, 30g T, około 775 kcal 2. II [...]
[...] przerwa w czerwcu w wakacje. Tera na zimę chce przybrać trochę masy. Moja dieta to bardziej prowizorka jest : przed siłownią 150g - 200g ryżu z 2-3 jajkami i po siłowni 100g - 150g ryżu i 2 filety rybne (Na inna nie mam możliwości i czasu) i się zastanawiam jaka odżywka będzie najlepsza dla mnie na masie. I może jakieś białko do tego. Co mi [...]
[...] roku przerwy wruciłem do treningów diete zaczełem w poniedziałek A oto ta dieta ostrzegam sam układałem więc moze być szokująca 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka całe 50g mleka w proszku 250 ml mleke 3 posiłek 14:00 [...]
[...] + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g 14:05 chude mięso gotowane 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka [...]
[...] szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 [...]
[...] więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, [...]
[...] chudy 200-250g lub tuna. POSIŁEK po treningowy (czyli V, wskakuje gdzies wciągu dnia ponieważ treningów nie mam mozliwosci robic o regularnych porach) 200-250g kury + 100g białego + warzywa Czasami dorzucam troche jogurtu naturalnego do warzyw. no i pytania: 1. czasme zdarza mi sie robic trening tak ze koncze okolo 21 no i to ze z 200g [...]